はあー、疲れちゃった。
シングルマザーは大変ってわかってはいるけど、ストレスたまるわ・・・
シングルマザーは育児や家事・仕事といった多くの責任を一人で負うため、ストレスを感じやすい傾向があります。
本記事では、シングルマザーが抱えるストレスの原因と解消法について解説します。
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シングルマザーの皆さん、いつもお疲れ様です！
シングルマザーは、育児・家事・仕事など多くの責任を負っているため、ストレスを感じやすい傾向があります。ここでは、シングルマザーが抱えるストレスの原因と解消法を紹介します。
【ストレスの原因】
経済的な不安
シングルマザーは一人で家計を支えるため、経済的な不安を感じることがあります。
離婚するまでは夫の収入ありきで考えていた家計も、完全に自分ひとりの働きでカバーしなければなりません。かくいう私も、これがシングルになる上で一番の不安でした。
子育ての責任
シングルマザーは子育てにおいて一人で責任を負うため、子育てに関するストレスを感じることがあります。
家計に関しても同じことが言えますが、子育てにおける悩みの解決策や教育の方針等、基本的に自分ひとりで決定する必要があります。
子どもの将来について思いが大きければ大きいほど、そのプレッシャーは計り知れないものに…。
社会的なプレッシャー
シングルマザーには社会的なプレッシャーもつきものです。
- 社会的な偏見や周囲の目
- 片親であることの子供への影響（いじめなど）
- 異性の子どもへの理解(思春期の対応など）
夫婦で子育てする場合と違って、母親のみの子育てとなると「足りない」イメージがつきまとうし実際足りないことが多いですよね。
だからこそシングルマザーは両親家庭に引けをとらないように、と頑張ってしまいがちに。
母親一人での子育てって、本当にストレス満載！
ではこれらのストレスをどのように解消していったらいいのでしょうか？
ここではその方法について5つの例をご紹介します！
【おすすめのストレス解消法】
ストレスを解消するためにはストレスの元を断つこと、また、たまったストレスから気持ちをそらすなどしてリフレッシュすることが重要です。
経済的な不安を減らす
子どもが大きくなればなるほど教育費がかかるようになるし、自分の老後の資金も心配になってきます。
こうした経済的な不安を少しでも軽くするためには、以下の対策が有効です。
- 貯金や定期預金をする
- 家計簿をつけて収支の見える化をする
- メルカリなどで不要品を販売する
- 保険料やスマホ代などの固定費を節約する
- 積立NISAやiDeCoなどを使って節税しつつ資産形成をする
- 副業をして収入の柱を増やす
これらをすべて実行するだけでかなり効果があると思います。
自分にできそうなものから少しずつ知識をつけて実行していくといいでしょう。
セルフケアの時間を確保する
シングルマザーは育児や家事などに忙しくなりがちですが、自分自身にも時間を割くことが大切です。
リラックスする時間を作り、好きなことをすることで、ストレスを解消しましょう。
- 好きなものを食べる
- マッサージやエステを受ける
- 美容室に行ってヘアスタイルを変えてみる
- 一人でショッピングに出かけてみる
- ぷらっと散歩やドライブに行ってみる
- 映画を見て笑ったり泣いたりする
重要なポイントは、これらを一人で行うということ。
子どもを預かってもらうなどして「お母さんモード」から「私モード」に戻って、ほんの1時間でもおひとり様を楽しんじゃいましょう！
コミュニケーションを取る
ストレスを抱えているとき、つい一人で抱え込みがちになりますよね。
そんな時は友人や家族とおしゃべりしましょう！気持ちを共有し、ストレスを解消することができます。
- コミュニケーションを通じて自分の気持ちや感情を共有することで心理的に安定感を得られる
- 周囲から意見やアドバイスを受けることができ、解決策を見出しやすい
- 肯定的なフィードバックを得ることによって自己肯定感を高めることができる
- 同じようなストレスを抱えている人と悩みを共有することで気持ちが楽になる
私も定期的に仲のいい友人と集まっておしゃべりを楽しんでいます。
子育てあるあるや悩みなどを共感しあったり、お互いにアドバイスをしあったり。
話した後は気持ちがスッキリして、また頑張ろう！と思えます。
誰にも相談できない悩みや愚痴だってありますよね。
そんなときにおすすめなのが、24時間で消える愚痴を匿名で投稿できるアプリ「バブル」です。
- 匿名で愚痴を投稿できる
- 共感ボタンやコメント欄で励ましやアドバイスをもらえることもある
- 「独り言モード」で人の愚痴を見ないで利用することもできる
様々な人が、心に抱えるストレスをバブルのタイムラインに書き込んでいます。
ちょっとした愚痴や友人に相談するのに気後れする方などは使ってみるといいかもしれません。
地域の助けを最大限借りる
私は地方在住なのですが、日頃から色々な方に助けられています。
- 保育園の先生
- 放課後デイサービスのスタッフさん
- かかりつけの小児科の先生
- 保健センター
- 役所の子育て支援課
- ご近所さん
子育てをする中感じるストレスや困難を抱え込んでいるときは、暗いトンネルの中にいる感覚に…。
そんな時は、頼れるところにどんどん頼っちゃいましょう！私自身、子育て中のシングルマザーは福祉や医療につながっておくと、いざというときに安心だと実感しています。
最近では、各地で子どもカフェなどの支援の場が増えてきましたね。我が家もありがたく利用させていただいています。
こういった福祉サービスについては、地域によって支援の受けやすさなど違いはあるかもしれませんが、相談できる場所が一つでも多くあると心強いですよね。
地域の掲示板や市町村のホームページなども、日頃からチェックしておくことをお勧めします。
健康的な生活習慣を維持する
体が健康でないと気持ちもついてきませんよね。健康的な生活にシフトするポイントの例をご紹介します。
- 充分な睡眠時間の確保
- 寝不足の時の脳の状態は泥酔しているときと同じとも言われるほど、睡眠は健康な生活に不可欠な要素です。
- 適度な運動やマッサージを行う
- 体を動かすことで血液の流れが良くなり、体の疲れがとれる効果があります。
- 体をマッサージすることによってむくみや日頃の疲れが取れ、リラックスすることができます。
- ヨガとストレッチの融合といわれているピラティスは、心を静めながら体に心地よい負荷をかけることができるのでオススメ！
- エッセンシャルオイルを活用する
- 寝る前に布団の上で簡単に体をほぐす際に欠かせないのが、エッセンシャルオイル。好きなエッセンシャルオイルの香りをかぎながらだと、リラックス効果は倍増です！
- おすすめのエッセンシャルオイルはラベンダーとオレンジ。枕カバーにちょっとつけてそのまま眠れば、心地よく入眠できます。
- 栄養バランスを意識した食生活を送る
- 忙しいとつい食事を簡単に済ませたり、ストレスによる暴飲暴食を繰り返してしまいがち。栄養のバランスに配慮した食事や、飲酒もたしなむ程度にとどめるようにしましょう。
- 毎日ストイックに食事管理なんかできない！という人には、補助としてサプリメントの利用もおすすめです。私はミネラルや乳酸菌のサプリなどを摂って、日頃の罪悪感をちょっとだけ減らしています。
- 最近は完全栄養食という製品もコンビニで手軽に買えるようになり、私もお世話になっています。
ポチップ体の疲れを放っておくと体が凝り固まってむくみやすくなり、さらにため込みやすくなる…という悪循環に陥ってしまいます。日頃から、無理のない範囲で軽やかな体作りに努めましょう！
【まとめ】
シングルマザーが抱えるストレスにはさまざまな原因がありますが、適切な解消法を取り入れることでストレスを軽減することができます。
ストレスをため込んでつらくなってしまう前に、ストレスと上手に向き合って毎日を少しでも前向きに楽しく生活していきたいものですね！
taco（＠taco_momblog）
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